Övningar för underarmen

Träning & Hälsa

Viktflip utåt: Greppa tag i en viktskiva, flippa den utåt ett halvt varv och fånga den igen. Kom ihåg att stora gummivikter med kant passar bäst till denna övning. Men det går lika bra med en hantel. 

Vristcurl med hantel: Använd en lämplig hantel och greppa den med ett underhandsgrepp och cirka två tumlängders avstånd mellan händerna. Vila dina underarmar på dina ben precis framför dina knä. Låt hantel rulla ut till längs din hand ända ner till dina fingrar under den extcentriska delen av övningen. Lyft tillbaka hantel genom att greppa den så att dina händer kommer så långt tillbaka som det är möjligt.Sänk tillbaka hanteln igen och upprepa.


Handledscurls med skivstång bakom ryggen: 
Fatta stången som ett cykelstyre och låt stången hänga bakom dig. Curla sedan upp stången genom att böja i handleden.

Viktflip inåt: Greppa tag i en viktskiva, flippa den inåt ett halvt varv och fånga den igen. 

Gillar

Kommentarer