3 bra magövningar

Träning & Hälsa

Hängande höft höj

1. Ta tag i en stång med händerna häng i stången med armarna raka.
2. Startposition: knäna med höften böjda 90 °.
3. höj sakta benen uppåt mot bröstet.
4. Gå tillbaka till startposition.
5. Kom ihåg att hålla huvudet och ryggen i en neutral position. Håll magen spänd (dra in magen) under hela rörelsen.

Enkelt bakåt ben Höj

1. Börja med att bilda en rak planka med dina underarmar och fötter som kontaktpunkterna på marken.
2. höj ett ben från marken och sedan tillbaka till utgångsläget.
3. Upprepa denna rörelse för de önskade repetitioner alternerande fram och tillbaka mellan benen.

Omvänd situps sax

1. Börja med att ligga på rygg med benen vinkelrät upp mot golvet.
2. sänk sakta det ena benet tills du känner att du inte längre kan hålla korsryggen ner i golvet.
3. Lyft benet tillbaka upp och upprepa med andra benet för önskade repetitioner.
4. När du blir starkare kan du sänka benen närmare golvet men tänk på att alltid hålla ryggen neutralt mot golvet.

Gillar

Kommentarer